Egzersiz Hareketleri: Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Egzersiz!

Kolay uygulanılabilir egzersiz hareketleri, günün geri kalanında fiziksel ve zihinsel olarak iyi bir enerjiye sahip olmanızı sağlayabilir. Doğru olup olmadığını bilmediğiniz antrenmanlar ile kendinize işkence etmenize gerek yok. Hazırsanız içeriğimize geçelim! 🙂

Evde Uygulayabileceğiniz Pratik Egzersiz Hareketleri!

Egzersiz

Sabahları yapacağınız ağır ve zorlayıcı antrenmanlar yerine bazı basit ve hızlı uygulanabilir hareketleri tercih edebilirsiniz. Sağlığınız için uygulayacağınız bu hareketler, gün boyu taze ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacaktır.

1. Kelebek pozu

Egzersiz haraketleri

İlk hareketimiz Kelebek pozu rahatlamanıza, meditasyon yapmanıza ve genel olarak daha dengeli hissetmenize yardımcı olan mükemmel bir konumdur.

  1. Sırt üstü uzanırken, nefes verin ve dizlerinizi bükün.
  2. Topuklarınızı pelvisinize yaklaştırın.
  3. Ayaklarınızı birbirine değdirin.
  4. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi ise göğsünüze yerleştirin.
  5. Derin bir nefes alın ve nefesinizi birkaç dakika tutun.
  6. Nefesinizi yavaşça verin.
  7. 10 kez tekrarlayın.

2. Güç için tahta

Egzersiz

Bir çok kişinin bildiği tahta pozisyonu, uygulayan kişi için diğer hareketlere kıyasla daha etkilidir. Karın, sırt ve omuzları güçlendirir.

  1. Elleriniz yerine ön kollarınızı dengeleyerek üst şınav pozisyonuna geçin.
  2. Başınızdan topuklarınıza doğru düz bir çizgi yapmak için vücudunuzu kaldırın.
  3. Tahtayı pozisyonunda 20 saniye kalın.
  4.  Nefes alıp vermeye devam edin.
  5. Her setin ardından 30 saniye dinlenin.
  6. 3 kez tekrarlayın.

3. Mutlu bebek poz

Egzersiz

Mutlu bebek pozu isimli bu egzersiz, bacaklarınızın gerilmesine ve sırtınızı güçlenmesine yardımcı olur.

  1. Sırt üstü uzanın.
  2. Kalçalarınızı şilte üzerinde tutarak dizlerinizi yukarı kaldırın.
  3. Ayaklarınızı ayak başparmağı çevresinde tutun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeye başlayın.
  4. 5 ila 10 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.

4. Yarım köprü

Egzersiz hareketleri

Yarım köprü isimli bu egzersiz hareketi tüm vücudunuzu gerecek ve güçlendirecektir.

  1. Sırt üstü uzanın.
  2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yatağa yerleştirin.
  3. Bacaklar kalça genişliğinde ayrı olmalıdır.
  4. Kuyruk kemiğini kaldırın ve vücudunuz düz bir çizgi çizene kadar yukarı doğru itin.
  5. Kuyruk kemiğinizi kaldırarak 30 saniye bekleyin ve sonra yavaşça aşağı indirin.
  6. 3 kez tekrarlayın.

5. Bacak asansörleri

spor

Bacak kaldırma, abs ve kalça kaslarınızı daha güçlü hale getirecek ve dolaşımınızı iyileştirecektir.

  1. Sırt üstü uzanın.
  2. Kollarınızı düz bir açıyla tutun.
  3. Sağ bacağınızı kaldırın.
  4. Bacağınız ve kalçanız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde nefes vermeye devam edin.
  5. Bacağınızı yavaşça indirin.
  6. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

6. Boyun ve omuzlarınızı eğitin

Egzersiz hareketleri

Bu pozisyon için yapmanız gereken tek şey başınızı elinizle farklı taraflara yatırmaktır. Boynunuzu diğer elinizle tutun ve 1 numaralı çizimde gösterildiği gibi hareketi uygulayın.

  1. Sırtınızı düzeltin. Sol elinizi başınızın üzerine kaldırın.
  2. Diğer elinizi dirseğinize doğru bükün. Böylece sol eliniz başınızın üzerinde sağ eliniz kulağınızın yanında olur.
  3. Sol dirseği alın ve başınıza doğru itmeye başlayın.
  4. 20 saniye boyunca tutun.
  5. Her elinizle 3 kez tekrarlayın.

7. Burnunuzdan nefes alıp verin

Bu egzersiz hareketi sakinleşmenize ve vücudunuz ile iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.

  1.  Sırt üstü uzanın.
  2.  Vücudunuzu rahatlatın.
  3. Tüm vücudunuz kendi kendine masaj yaparken burnunuzdan nefes almaya başlayın.

Uyguladığınız egzersiz hareketleri sizi zorladı mı? Deneyimlerinizi ve tavsiyelerinizi yorum kısmında bizimle paylaşın! 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.