Egzersiz Hareketleri, Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Egzersiz!

Egzersiz hareketleri ile sizi günün geri kalanında iyi bir fiziksel ve zihinsel duruma sokacak bir enerjiye sahip olmak mümkündür. Kapsamlı bir egzersiz ile kendinize işkence etmenize gerek yok. Sabahları yapacağınız ağır egzersiz hareketleri yerine bazı basit ve hızlı egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Bu egzersizler sizi taze ve enerji dolu hissetmenizi ayrıca uyanmanıza da yardımcı olacaktır.

1. Kelebek poz

Egzersiz haraketleri

Kelebek pozu, rahatlamanıza, meditasyon yapmanıza ve genel olarak daha dengeli hissetmenize yardımcı olan mükemmel bir konumdur.

  1. Sırt üstü uzanırken, nefes verin ve dizlerinizi bükün. Topuklarınızı pelvisinize yaklaştırın.
  2. Ayaklarınız birbirine değmelidir.
  3. Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze yerleştirin.
  4. Nefes alın, nefesinizi birkaç dakika tutun ve sonra yavaşça nefes verin.
  5. 10 kez tekrarlayın.

2. Güç için tahta

Egzersiz

Egzersiz hareketleri sıralamasında önemli bir rol oynayan Tahta, kişi için oldukça etkilidir. Karın, sırt ve omuzları güçlendirir :

  1. Elleriniz yerine ön kollarınızı dengeleyerek üst şınav pozisyonuna geçin.
  2. Başınızdan topuklarınıza doğru düz bir çizgi yapmak için vücudunuzu kaldırın.
  3. Tahtayı 20 saniye tutun ve sürekli nefes alın.
  4. 30 saniye dinlenin.
  5. 3 kez tekrarlayın.

3. Mutlu bebek poz

Egzersiz

Mutlu bebek pozu isimli bu egzersiz bacaklarınızın gerilmesine ve sırtınızı güçlenmesine yardımcı olur. Adım adım:

  1. Arkanıza yaslanın.
  2. Kalçalarınızı şilte üzerinde tutarak dizlerinizi yukarı kaldırın.
  3. Ayaklarınızı ayak başparmağı çevresinde tutun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeye başlayın.
  4. 5 ila 10 nefes için bu pozda kalın.

4. Yarım köprü

Egzersiz hareketleri

Yarım köprü isimli diğer bir egzersiz ise tüm vücudunuzu güçlendirecek ve gerecek.

  1. Sırt üstü yatarken, dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızı yatağa yerleştirin. Bacaklar kalça genişliğinde ayrı olmalıdır.
  2. Kuyruk kemiğini kaldırın ve vücudunuz düz bir çizgi çizene kadar yukarı doğru itin.
  3. Kuyruk kemiğinizi kaldırarak 30 saniye bekleyin ve sonra yavaşça aşağı indirin.
  4. 3 kez tekrarlayın.

5. Bacak asansörleri

spor

Bacak kaldırma, bu egzersiz ile abs ve kalça kaslarınızı daha güçlü hale getirecek ve dolaşımınızı iyileştirecektir :

  1. Sırt üstü yatar. Kollarınız yanlarınız da düz olmalıdır.
  2. Sağ bacağınızı kaldırın ve bacağınız ve kalçanız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde nefes vermeye devam edin.
  3. Bacağını yavaşça indirin.
  4. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

6. Boyun ve omuzlarınızı eğitin

Egzersiz hareketleri

Günümüzde boynumuza ve omuzlarımıza daha fazla dikkat etmek gerçekten önemlidir, çünkü bilgisayarın önünde bol zaman harcıyoruz. Bunun için en basit egzersiz, başınızı elinizle farklı taraflara yatırmaktır,  boynunuzu diğer elinizle tutarak, yukarıda 1 numaralı çizimde gösterildiği gibi.

  1. Oturun, sırtınızı düzeltin ve sol elinizi başınızın üzerine kaldırın.
  2. Dirseğinize doğru bükün, böylece sol eliniz başınızın üzerinde, sağ kulağınızın yanında olur.
  3. Sol dirseği alın ve başınıza doğru itmeye başlayın. Uzatmayı 20 saniye tutun.
  4. Her elinizle 3 kez tekrarlayın.

7. Burnunuzdan nefes alıp verin

Egzersiz Hareketleri

Bu egzersiz sakin ve rahat bir duruma ulaşmanıza ve vücudunuz ile iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.

  1. 1. Yatakta sırt üstü yatın.
  2. 2. Vücudunuzu rahatlatın.
  3. 3. Tüm vücudunuz kendi kendine masaj yaparken burnunuzdan nefes almaya başlayın.

Bu egzersiz hareketleri zor muydu? Lütfen deneyiminizi ve tavsiyelerinizi bizimle paylaşın!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir